運動が苦手な40代女性に向けて、無理せず続いた家トレの考え方と、
本当に役立った無料動画・道具をまとめています。
運動しなきゃとは思うけど、ジムは続かない・家トレも三日坊主・そもそも運動が好きじゃない。そんなふうに感じていませんか？
特に40代になると、身体が前より硬くなった、無理すると首・肩・腰にくる、頑張った翌日、逆にしんどい。こんな変化を感じる人も多いと思います。
私自身もその一人です。「健康のために筋トレ！」と意気込んだ結果、首から頭痛が出てしまった40代女性です。
そこから考え方を変えました。
・毎日頑張らなくていい
・その日の体調で強度を選べばいい
・「整えるだけの日」があっていい
今は、家でできる無料動画＋最低限の道具で、無理なく運動を続けています。
この記事では、運動嫌いでも本当に続いた無料YouTube動画3選、40代女性が家トレで挫折しない考え方、実際に使っている家トレアイテム（正直レビュー）をまとめて紹介します。
1.運動嫌いな40代女性が「家トレで挫折しやすい理由」
40代の家トレが続かないのは、意志が弱いからではありません。よくある理由はこのあたりです。
・毎日同じ運動で飽きる
・ハードすぎて不調が出る
・そもそも時間が取れない
・「今日は無理…」の日が必ず来る
特に40代は、「頑張れるけど、あとから反動が来る」年代。
だから大事なのは、
・その日の体調で内容を選べること
・無料で気軽に試せること
・ゆるい日があってもOKなこと
この条件を満たして、私が本当に続いたのが次の3つです。
2.運動嫌いでも続けられた無料YouTube動画
今って、本当にすごく便利な世の中やなぁって思います。
YouTubeひとつで、運動のやり方から体の使い方まで、ほんまにいろんな情報が無料で見られるんですよね。
昔は、運動しようと思ったらビデオやDVDを1本買って、「これをひたすら繰り返す」みたいな感じで、お金もかかるし、内容も限られていました。
でも今は、YouTubeなら気分や体調に合わせて選べるし、合わなかったら無理せず別の動画に変えられる。
これって、運動が苦手な人にとってはかなりありがたいことやと思います。
テレビやiPadなど、大きな画面で見ればフォームや動きも丁寧に確認できて、家でも十分本格的。正直、使わない手はないなって感じています😊
3.【① ゆるく整えたい日】B-flow（ビーフロー）
YouTubeチャンネル「B-Flow」のMariko（まりこ）先生は、初心者でも取り組みやすいヨガやストレッチ動画を配信している人気インストラクターです。
※公式YouTubeチャンネルはこちら：B-Flow（公式YouTubeチャンネル）
呼吸・流れ・気持ちよさを大切にした動画が多く、「今日は動けない…」そんな日でも「これならできるかも」と思わせてくれるのが特徴。
私は8年ほど前から、途切れずにお世話になっています。
下記悩みがある人におすすめです🍀
・首・肩・背中がガチガチ
・身体が硬い
・運動というより「整えたい」
私はB-flowの日は、動画＋コンディショニングボールを組み合わせて、首・背中をゆるめることが多いです。
▶︎ 運動できない日が続いた私が「ゼロにしなかった」方法（内部リンク）
4.【② しっかり動きたい日】Marina Takewaki（マリネス）
※公式YouTubeチャンネルはこちら：MARINESS（公式YouTubeチャンネル）
竹脇まりなさんが運営する「MARINESS」は、「もっと自分を好きになる」をテーマに、宅トレや食事、休息の情報を発信する人気フィットネスチャンネルです。
とにかく明るく前向きで、動画を再生するだけで気持ちがぐっと上がります。「今日は元気！」という日の定番です。
ただし、床で行うトレーニングが多いのが特徴なので、ヨガマットは必須。薄いマットだと膝や腰がつらくなり、結果的に続かなくなってしまいます。
▶︎ 薄いマットで失敗した40代の話と、選び直した理由はこちら（内部リンク）
私は少し厚めのマットに変えてから、安心してマリネス系ができるようになりました。
5.【③ 初心者・不安な日】のがちゃんねる
※公式YouTubeチャンネルはこちら：のがちゃんねる（公式YouTubeチャンネル）
のがちゃんねるは、説明がとにかく丁寧。「できなくても大丈夫」「今日はここまででOK」という空気があり、運動が苦手な人ほどハマりやすいチャンネルです。
特におすすめが背中系のエクササイズ動画です。１回するだけで背筋が伸びて姿勢が良くなるのを実感できます！
こんな人におすすめです🍀
・運動が本当に苦手
・フォームが不安
・無理させられるのが怖い
マット＋ボール、どちらとも相性◎。
6.40代女性の家トレは、まず「ほぐす」があってこそ
40代の家トレは、いきなり動くよりも、先に体をゆるめることが大切やと感じています。若い頃と違って、筋肉や関節がこわばったまま動くと、首や腰に負担が出やすい年代。だから家トレをするためには、まず「ほぐす時間」をつくることが前提になります。そのために役立つのが、ヨガマットやボール、ローラーといった道具。床の硬さを和らげたり、力を入れずに筋肉をゆるめたりできるだけで、体の安心感が全然違う。無理なく続けるための下準備として、道具は欠かせない存在やと思っています。
7.私が実際に使っている家トレ必須アイテム３選
家トレを続けるうえで、「やる気」よりも大事やったのが道具でした。
40代になってからは、床の硬さや体のこわばりが気になって、何も敷かず・何も使わずに動くのがつらくなってきて。いろいろ試した結果、今はこの3つに落ち着いています。どれも特別なものではないけど、「今日はこれだけでもやろう」と思える安心材料になっています。
① 厚手ヨガマット（6mm以上）
床の硬さや冷えを防げて、膝や腰の負担がかなり減りました。マットを敷くと「ちょっと動こうかな」という気持ちに切り替わるのも大きいです。正直、安いペラペラのマットでは長く続きませんでした。
② コンディショニングボール
首・背中・お尻が固まりやすい私には欠かせません。動画と組み合わせると、「頑張った」より「ラクになった」が残る感じ。筋トレの前に、まずこれを使う日が多いです。
③ フォームローラー（コロコロ）
最初は痛いけど、終わったあとのスッと軽くなる感じが全然違います。テレビを見ながらできるので、「今日は運動は無理…」という日も、これだけはOKにしています。
8.40代女性は「頑張らない運動」がいちばん続く
私自身、40代になって「健康のために」と筋トレを頑張った結果、首から頭痛が出てしまった経験があります。それをきっかけに、運動への向き合い方が大きく変わりました。
40代の体は、頑張れば動けてしまうけれど、あとから不調として返ってきやすい年代。だから今は、無理をしない、その日できることを選ぶ、「整えるだけの日」があっていいと考えています。
40代は、年齢とともに体力や回復力が少しずつ変わってくる時期。だからこそ「鍛える」よりも「壊さない」を最優先にした運動のほうが、結果的にいちばん長く続きました。
9.まとめ｜今日はどれを選ぶ？
その日の体調や気分に合わせて、
・ゆるく整えたい日 → B-flow
・しっかり動きたい日 → マリネス
・不安や自信がない日 → のがちゃんねる
そこに、ヨガマット・ボール・フォームローラーを組み合わせるだけ。
この「選べる状態」を作っておくことで、運動嫌いな40代女性でも、無理なく、細く長く続けることができました。