こんにちは。夜、布団に入ってもなかなか眠れない「胃痛」の経験はありませんか？
私は昔から寝付きが悪く、特に旅行先や仕事で疲れているとき、布団に入っても頭が冴えて眠れないことが多々ありました。
そんなつらい夜を少しでも快適にするため、私が実際に試して効果を感じた3つの方法と、寝る前に使えるおすすめサプリをご紹介します。
寝れない夜のリアルな体験
布団に入った瞬間、「あぁ、今日も寝れなかったらどうしよう…」と小さな不安が頭をよぎります。
最初は軽い焦り程度だったのに、だんだん体にもその不安が広がっていきます。肩や背中に自然と力が入り、手足もちょっとこわばってしまいます。
心拍数も少し早くなり、呼吸が浅くなるのが自分でもわかります。
さらに胃がキリキリ痛むこともあって、「あぁ、寝不足だと余計に胃も気持ちも不安定になるな…」と、もう悪循環が始まっているような気持ちになります。
目を閉じても、頭の中は休まりません。「明日の仕事は大丈夫かな？」「メールの返信はどうしよう」「あの用事は今日中に片付くかな…」
そんな考えがぐるぐる巡り、焦りと不安が少しずつ大きくなります。
胃の痛みと相まって、体も心も落ち着かず、まるで眠ることを邪魔されているようです。
布団に入って10分もすると、足先が冷たく感じることもあります。手をぎゅっと握ったり開いたりして温めようとしますが、なかなか温まりません。
心の中で「また寝れないのかな…どうしよう」と焦りながらも、眠りたい自分との葛藤が続きます。
こんな夜を何度も経験したことで、「ただ横になるだけでは眠れないんだな」と実感しました。
でも逆に言えば、呼吸法や体温調整、寝る前の軽い食事やサプリなどで少しずつ体を落ち着かせれば、悪循環を止めることもできるんだな、と気づいたのです。
布団に入る前の小さな工夫が、とういつの夜を乗り切る第一歩になります。
方法1：呼吸法で脳と体を落ち着かせる
寝れない夜にまず試すのは、呼吸法で体と脳をリラックスさせることです。
私が効果を感じたのは「4-7-8呼吸法」。
- 息を4秒かけて吸う
- 息を7秒止める
- 息を8秒かけて吐く
呼吸を意識することで、自然に心拍数が落ち着き、脳の興奮が和らぎます。
布団に入って頭がぐるぐるしている夜に試すと、肩の力が抜け、胃の違和感も少しずつ和らぎます。
実体験：「出張先のホテルでベッドが硬く、全然眠れない夜。呼吸法を試す前は胃がキリキリして頭も冴えていました。しかし、深く息を吸って吐くことを繰り返すうちに体がほぐれ、胃の痛みも落ち着き、30分後には自然に眠ることができました。」
- 「布団に入っても頭が冴えて眠れない夜に試すと、意外と落ち着く」
- 「呼吸法をやっていると体がほぐれて、心拍数も下がる感じ」
- 「最初は半信半疑でしたが、3日ほど続けると寝つきが良くなりました」
方法2：体温調整と寝る前の習慣を整える
人は体温が下がると眠気が増すため、寝る前に体温をコントロールすることが大切です。
私が実践しているのは以下の習慣です。
- 寝る90分前にぬるめのお風呂に入り体を温める
- 足元を靴下や湯たんぽで温める
- 寝る前のスマホ・PCは控える
- 寝室の照明を暗くして間接照明にする
お風呂で体温を上げ、その後徐々に下がると、体は「そろそろ寝る時間」と認識します。
足元を温めるだけでも血流がよくなり、自然に眠気がやってきます。
実体験：旅行先でベッドが硬く、布団に入っても胃がキリキリして眠れない夜がありました。そんなときは、まずお風呂にゆっくり浸かって体を温めます。お風呂から上がったら、足元を湯たんぽで温めました。最初は胃の違和感も少しありましたが、徐々に体がリラックスしていくのを感じました。
スマホはもちろん触らず、照明を暗くするだけにしましたが、それだけで脳が落ち着き、眠気が自然に訪れました。私は寝る前に軽くヨガも取り入れ、頭を空っぽにしてリラックスする時間を作っています。癒し系の音楽や動画を少しだけ楽しむこともありますが、仕事関係のメールやSNSチェック、頭を使う作業は絶対にしません。このルールを守るだけでも、体も心もぐっと寝る準備モードになります。
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「湯たんぽと暗めの照明だけでかなり寝やすくなる」
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「スマホを触らないだけでも脳が落ち着く」
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「旅行先でも簡単にできるので助かる」
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「癒し系の音楽や動画なら、リラックスできるのでOK」
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「ヨガで頭を空っぽにしてから寝ると、眠りに入りやすい」
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「絶対に仕事や頭を使う作業は寝る前にしないことが重要」
💡 ポイントは、「スマホやPCを触らない＝何もできない」という意味ではなく、頭を使わず、リラックスや癒しに繋がる活動だけを取り入れることです。
これを守るだけで、旅行先でも寝つきがぐっと良くなります。
方法3：寝る前の食事・サプリでサポート
寝る前に軽くお腹を満たすと、脳と体がリラックスしやすくなります。
私が実践した方法とおすすめサプリはこちらです。
- ホットミルクやカモミールティーを寝る30分前に飲む
- バナナやナッツなど軽い夜食を少量摂取
- 市販の睡眠サポートサプリを活用（上記リンク参照）
実体験：「出張先で布団に入っても胃がキリキリ痛み、頭も冴えて眠れない夜。カモミールティーとバナナを少し食べ、深呼吸をしながら布団に横になると、20分ほどで胃の痛みも落ち着き、自然に眠れました。」
- 「ハーブティーだけでもリラックスできる」
- 「サプリも併用するとさらに寝つきが安定する」
- 「少量の軽食で胃の違和感も緩和される」
さらに寝やすくするコツ
- 寝る時間は毎日できるだけ一定にする
- 昼寝は30分以内に抑える
- 寝室は暗く静かに、温度も快適に保つ
- 寝る前に深呼吸や軽いストレッチを取り入れる
- 寝れない焦りを感じたら、一度布団から出て軽く読書や瞑想をする
まとめ：3つの方法を組み合わせると最強
寝れない夜におすすめの方法は以下の3つです：
- 呼吸法で脳と体を落ち着かせる
- 体温調整と寝る前の習慣を整える
- 寝る前の食事・サプリでサポート
私の場合、この3つを組み合わせることで、布団に入ってからも胃がキリキリしたり、頭がぐるぐるしたりする夜でも自然に眠れるようになりました。
この記事を読んだあなたへのおすすめ行動
- まず呼吸法を5分試してみる
- 寝る1〜2時間前のルーティンを整える
- カモミールティーや軽食でサポート
- 必要に応じて睡眠サプリも試す
- 長期的に続く場合は医師に相談
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