40代に入ってから、「なんか去年と同じようには動けないなぁ」「前は平気やったことが、ちょっとしんどい」と感じることが増えてきました。はっきりした不調があるわけじゃないのに、体も気持ちも微妙に噛み合わへん。そんな感覚、ありませんか。
このブログでは、40代の日常の中で、1年ごとに変わっていく体調に目を向けて書いていきます。しんどさを煽るんやなくて、「そらそうなるよね」と自分に言ってあげられる、そんな場所にしたいと思っています😊
去年の自分と、今年の自分は同じじゃない
40代の体って、急にガクッと変わるわけじゃないんですよね。でも確実に、少しずつ変わってる。
去年は普通にできてた家事が、今年は夕方になるとしんどかったり。夜ふかししても大丈夫やったのに、翌日に疲れが残ったり。理由は分からないけど、「前と違うな」と感じる場面が増えてきます。
それは怠けてるからでも、気合いが足りへんからでも、なくただ、体がちゃんと年を重ねてるだけ。まずはそこを認めてあげることが、40代を楽に過ごす第一歩やと思ってます。
1.無理をしない、40代からの私なりの対策
40代って、まだ頑張れてしまう年代だと思います。多少寝不足でも動けるし、家のことも仕事も一応は回る。でもその無理が、前みたいに一晩で消えなくなってきました。
私はもともと、睡眠がしっかり取れない日が多くて、5〜6時間しか眠れないこともよくあります。
ぐっすり寝た感覚がなくて、朝から体が重い日も増えました。そんな日は、もう無理しないと決めています。何も予定がない日なら、思い切ってお昼寝🍀
場合によっては、朝ごはんのあとにもう一回寝ることもあります。
よく「お昼寝は20〜30分がいい」って言いますよね。
でも私は、正直それだと全然足りなくて。1〜2時間くらいしっかり眠れると、驚くほど回復します。20代の頃にはなかった感覚です。あの頃は、寝なくても何とかなっていましたから。
今は、無理を重ねるより、早めに休むほうがずっと楽。
それが、40代になって見つけた私なりの対策です。
2.体調は、気合いより生活の積み重ね
40代になって実感するのは、体調って気合いでどうにかなるもんやない、ということ。食べたもの、寝た時間、動いた量。毎日の何気ない選択が、そのまま体調に返ってきます。特に胃腸の調子や、疲れやすさ、気分の波は正直です。
完璧な生活なんて無理やけど、「今日はちょっと早く休も」「今日は無理せんとこ」そんな小さな選択を積み重ねるだけで、1年後の自分はすこしづつ楽になってきましたよ～
3.40代の体調は、人と比べなくていい
同じ40代でも、元気な人もおれば、しんどい人もいる。SNSを見てると、「私だけ取り残されてるんちゃうかな」って思うこともありますよね。
でも体調は、比べるもんやありません。比べるなら、去年の自分で十分です。
去年より疲れやすくなったなら、それは変化に気づけてる証拠。ちゃんと体の声を聞けてるってことです。気づかへんふりをするより、ずっといいですよね。
4.老化を感じる肌と、どう付き合うか― 40代の気持ちのもちよう ―
40代に入って、肌の変化をかなりはっきり感じるようになりました。30代後半くらいから、シワやたるみ、血色の悪さが気になりはじめて、「なんか一気に老けた？」とショックを受けることも正直あります。自分が少しずつ“薄く”なっていくような感覚を、ふとした瞬間に実感します。
ただ今は、その変化に必死で逆らおうとはしていません。基本のスタンスは、無理をせず、逆らわず。人は誰でも変わっていくし、少しずつ老いてくるものですよね。
老化をなかったことにするより、「今の自分に合う付き合い方を探す」ほうが、気持ちも体もだいぶ楽やな、と感じるようになりました。
具体的な美容の対策や、実際に試してきたことについては、情報も多くなるので、また別の記事で書いていくつもりです。あまりお金をかけずに続けられることを中心に、「私の場合はこうやった」という形で、少しずつまとめていこうと思っています。
5.食事でできる、小さな整え方
40代の体調を大きく変えようとすると、正直しんどくなります。
だからこのブログでは、「ちゃんとした食事」よりも、続けられる食べ方を大事にしたいと思っています。
たとえば、胃腸が重い日は無理に量を食べへんこと。
朝からしんどい日は、おかゆやスープみたいな、体が受け取りやすいものを選ぶ。
それだけでも、体はだいぶ楽になります。
毎日、完璧な栄養バランスじゃなくてええんです。
「今日は体に優しかったな」と思える日を、週に何回か作れたら十分。
食事は自分を整えるためのものであって、頑張るためのノルマやないと思っています。
最近は少しずつですが、添加物はできるだけ控えるようにして、
手作りのおやつにもチャレンジしています。
できる範囲で、体に優しい食べものを選ぶ。
それくらいのゆるさが、今の私にはちょうどいいみたいです。
6.運動は大事。でも、気合いはいらない。
正直に言うと、運動はやっぱり大事やなって感じています。私自身、ジムに通うようになってから、体調の安定感が少しずつ変わってきました。
といっても、体重が一気に減ったとか、見た目が劇的に変わったとか、そんな分かりやすい効果ではありません。
朝のだるさが前より軽い日が増えたり、気分が沈みきらずに踏みとどまれたり。「今日はしんどいけど、前よりマシかも」と思える日が増えた。それが、今いちばん実感している変化です。
ジムに行くのも、毎回やる気満々なわけやありません。正直めんどくさい日も多い。でも、行って体を少し動かすと、「来てよかったな」と思えることがほとんどです。
40代の運動は、追い込むためやなくて、調子を底上げするためのもの。しんどくならへん強度で、続けられる形を見つけることがいちばん大事なんじゃないかな。
7.自分の体と付き合いながら、少しずつわかっていく
40代になって、体調の整え方ってほんまに人それぞれやな、と感じています。
食事や運動も、やってみて初めて「合う」「合わへん」がわかることが多いです。
このブログでは、私が日々やっていることや、
試してみて「ちょっと楽やったな」と感じたことを、そのまま書いています。
うまくいかへんかったことも含めて、です。
誰かにとっての正解やなくても、
「こういうやり方もあるんやな」と、どこかで思ってもらえたらと思っています。
8.まとめ｜40代は、1年ごとの自分を大事にする時期
40代の体調って、急に良くも悪くもならへんな、と感じています。
でも、日々の食事や動き方を少し意識するだけで、
1年後の自分は、ちょっとずつ変わっていくんやろうなと思っています。
私は、無理に整えようとせずに、
その時の自分に合いそうなことを、できる範囲で試しています。
うまくいかへんことも多いけれど、
「こういうやり方もあるんやな」と思えることが、たまに見つかります。
このブログでは、そんなふうに私がやっていることや、
試してみて感じたことを、そのまま書いていくつもりです。
どこか一つでも、参考になることがあれば嬉しいです。
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